こんにちは。吹雪です。
今回は、糖質制限を続けて約7年経った私の健康診断の結果を公開しようと思います。
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糖質制限を続けるとどうなるのか
糖質制限を始めるとき、「この食事法を実践して本当に健康でいられるのか」と心配する方がいると思います。
私も始めるときは、とってもとっても不安でした。
私が始めた当時はまだローソンにブランパンなんて存在していませんでしたし、当然前例なんて周りにいませんでしたから、始めてからも常に不安でしたし、何なら栄養失調で倒れるとかあるかも？ ぐらいには思ってました。
糖質制限を始めて数ヶ月は、大学に行く電車の中で立っているときに、そういう不安に襲われていたのを今でも覚えています。
それでも実行し続けたのは、江部先生の「主食をやめると健康になる」という本を読んで、糖質制限の理論は正しいと思ったからでした。
自分が正しいと判断した食事法だから、これで身体に悪影響が出たとしても自己責任だし、止めようと思えばいつでも元の食事に戻せる。
そう思いながら糖質制限を信じ、今までコツコツやってきましたが、できれば始める前に先駆者の経験談や保証が欲しかったな～と思います。
なので、今では恐らく比較的長く続けている側に入るであろう私の情報を公開します。
この情報を見て、糖質制限を始めることに抵抗が無くなる人が一人でもいたら嬉しいです。
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健康診断の検査結果
下記、2017年9月21日に受診した会社の健康診断の結果一覧です。…確か昼食抜きの午後に受けたはず。
（）に書かれているのは、基準範囲と単位です。
- 身長：156.7 cm
- 体重：49.9 kg
- BMI（18.0~24.9）：20.3
- 腹囲（89.9 cm以下）：72.6
- GOT[AST]（30 U/l以下）：15
- GPT[ALT]（30 U/l以下）：8
- γ-GT[γ-GTP]（50 U/l以下）：12
- 血清アミラーゼ（134 U/l以下）：81
- HDL-コレステロール（40 mg/dl以上）：78
- LDL-コレステロール（119 mg/dl以下）：128
- 中性脂肪（30~149 mg/dl）：31
- 空腹時血糖（50~99 mg/dl）：84
- HbA1c[NGSP]（4.3~5.5 %）：5.2
- 尿酸（6.9 mg/dl以下）：4.8
- 尿素窒素（20.0 mg/dl以下）：16.5
- クレアチニン（0.82 mg/dl以下）：0.70
とりあえず、糖質制限の第一人者である江部先生のブログに出てくる項目をあげてみました。
上記で気になる項目がある方は、ぜひ上記ブログ内で検索してみてください。
以下、特定の項目結果についての個人的な所感です。
身体計測の項目について
- 身長：156.7 cm
- 体重：49.9 kg
- BMI（18.0~24.9）：20.3
- 腹囲（89.9 cm以下）：72.6
BMIも20程度ということで、特に異常はないですね。
体重は前年の健診では50.2kgだったのですが、少なくともその前年あたりからは確実に『平日ほぼ1食、休日2食』だったので、流石にちょっと体重減るかな…と心配してたんですが、誤差の範囲で収まったので安心しました。
これを見て、「なんだ、糖質制限やったって痩せないじゃん」って思った方いらっしゃると思うので、一応状況を説明します。
体重単体で見ると、糖質制限を始めたときも50kg程度でした。なので、数値だけ見れば変化なしですが、服のサイズは一つ下がりましたし、顔の余分な肉は減りましたし、脚のぜい肉も確実に減りました。身体全体の余計な肉が減ったのを実感しています。
では、なぜ体重が変わらないのか。
それは、減った脂肪の重さ分、筋肉が付いたからだと思います。
脂肪と同じ量の筋肉の重さは脂肪の約3倍らしいので、そんなもんなのかな、と思っています。
因みに、見た目は47kgぐらいにしか見えないという証言を数人の方からいただいています。私自身はそういうのに疎いのでなんとも言えないのですが…。（何歳ぐらいに見えるとか、お化粧してるかしてないかとか、人を見ても全然分かりませんｗ）
上記だけだと状態がよく分からないと思うで、サイズも載せておきます。
2017年4月1日に、下着専門ブースの店員さんに測っていただいたものです。（古くて申し訳ないのですが、自分で正確に測る自信が無いので、データの正確性を優先しました）
- B：82 cm
- W：64 cm
- H：90 cm
スタイルとしては標準的なのではないかと思っています。
私が健康になるために行っているのは糖質制限だけではないので、この体型が全て糖質制限のみの成果だとは思っていませんけどね。
因みに、糖質制限を始める前からトップの長さは変わっていません。アンダーは短くなりましたが。
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脂質代謝の項目について
- HDL-コレステロール（40 mg/dl以上）：78
- LDL-コレステロール（119 mg/dl以下）：128
- 中性脂肪（30~149 mg/dl）：31
今回唯一基準範囲を出たのがLDL-コレステロール（以下、LDL）でした。いわゆる悪玉コレステロールですね。
実は、糖質制限を始めると、個人差がありますがコレステロールの値が大きく振れたりします。それまでの食事内容や体質とかが関係しているらしく、多くは数年で基準範囲になるそうです。
私の場合は、LDLが大幅に増えるという振れ方で、確か糖質制限1年目の健診で300超えしてかなりビビった記憶があります（笑）
そこから徐々に数値が落ち着いていって上記の数値なので、次回の健診では基準範囲の数値になるんじゃないかな～と思っています。
因みに、よくLDLが血管に悪さをするとか言われていますが、正確には小粒子LDLのことだそうです。
小粒子LDLの数は、中性脂肪の数値が低ければ問題ないそうなので、中性脂肪が基準範囲底辺スレスレな私は問題なし！ということになります。
詳しくは、下記の江部先生の記事などをお読みください。
中性脂肪が低値なら、小粒子LDLコレステロールはごく少ない。
糖代謝の項目について
- 空腹時血糖（50~99 mg/dl）：84
- HbA1c[NGSP]（4.3~5.5 %）：5.2
糖尿病か否かを判断する基準の一つになる項目ですね。これも問題なし！
因みに下記の記事曰く、こういった健診で上記が基準範囲内の方でも、既に初期の糖尿病になっている方がいるそうです。
終わりに
本当は、糖質制限を始める前のデータも出せれば良いんですけど、何せ公開する日が来るなんて当時は微塵も思ってなかったので、多分残ってないんですよね…残念(´・ω・｀)。もし見つかったら、また別途公開します！
因みに、この健診の前日はオリジンの醤油味の唐揚げをお腹いっぱい食べてました。昼食抜きなのはいつものことだったので、完全に健診のことを忘れてたんです…。
流石に中性脂肪とか増えるかな…と少し心配したんですが、影響なかったみたいで安心したのを覚えています（笑）
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。